「目覚めが悪い」「スッキリ起きられない」はサプリメントで快眠に足りない栄養素を補給しよう☆

目覚めが悪いならサプリで改善!

「目覚めが悪い時のサプリ【おすすめランキング】天然由来成分・国産で安心」のアイキャッチ

 

アラームが鳴ってもなかなか起き上がれず二度寝をしてしまい、いざ起き上がっても気分がスッキリしていない、なんてことありますよね。
そんなときはしっかりと疲れが取れておらず、日中も思うように活動できていないはずです。

 

毎日を快適に過ごすには、しっかりとした睡眠が欠かせません。

 

しかしながら、2016年に株式会社フジ医療器が実施したアンケートによると、「睡眠に関して不満はありますか?」との質問に、97.1%の人が「不満を持っている」と回答しました。

 

これだけ多いということは、普段通りの生活から何かを改善しなければ、満足に睡眠を取るのはとても難しいということです。

 

そこで、満足できる睡眠のためのオススメのサプリメントをご紹介しながら、原因や改善方法を探ってみます。

 

 

目覚めが悪い時のサプリ【おすすめランキング】

潤睡ハーブ(フロムココロ)の特徴

<オススメポイント>


質の悪い睡眠の原因の1つに、ストレスからくる「イライラ」があります。イライラは必須アミノ酸不足により余計に起こりやすくなってしまいます。
潤睡ハーブは、全ての必須アミノ酸が詰まった良質なアミノ酸が豊富に含まれた、「クロレラ」や「発酵ギャバ」をふんだんに使用しています。
質の悪い睡眠のもう1つの原因である、「寒さ」の対策のため、ポカポカ成分が含まれている金時しょうがを配合しています。
満足度は驚異の85%! フロムココロが研究を重ねた配合の黄金が成せる結果です。

価格 価格(1ヶ月分)
初回1,980円(66%OFF)/2回目以降3,990円(33%OFF)

1日当たりの価格
初回66円/2回目以降133円
評価 評価5
備考 内容量 90粒
返金保証 1袋分の金額/10日間以内
ネムリス(ヴィジョンステイト)の特徴

<オススメポイント>


体内時計を整えるために必要な、「セロトニン」に重点を置いたサプリメントです。
セロトニンはトリプトファンとビタミンB6が合成されることで発生します。質の良い睡眠のためには、1日にバナナ12本分ものトリプトファンが必要です。
そんなトリプトファンを効率良く摂取するための配合にこだわり、満足度はなんと92%!
「カラダにとって自然であること」を原点に、選び抜かれた天然由来の植物成分を使用していますので、長期間の使用も安心です。
10日分お試し用の販売もしていますので、まずはこれから始めてみてもいいかもしれません。

価格 価格(1ヶ月分)
初回5,670円(19%OFF)/2回目以降7,000円

1日当たりの価格
初回189円/2回目以降233円
評価 評価5
備考 内容量 30粒
返金保証 なし

グッドナイト27000(ECスタジオ)の特徴

<オススメポイント>


特許成分である、「ラクティウム」という独自の成分を2700mg使用しています。ラクティウムは、ペプチドを含んだ乳タンパク加水分解物です。
ラクティウムの対ストレス効果実験では、被験者に1日に150mgのラクティウムを30日間投与したところ、ストレスに対する平均血圧が大きく下がりました。
他にもギャバやトリプトファンなど、質の良い睡眠のための7種の成分がたっぷり配合されています。
タレントやモデルも愛飲しており、満足度は90%!
モンドセレクションで金賞を獲得した、信用度の高いサプリメントです。

価格 価格(1ヶ月分)
初回990円(83.5%OFF)/2回目以降6,000円

1日当たりの価格
初回33円/2回目以降200円
評価 評価5
備考 内容量 90粒
返金保証 なし

マインドガード

マインドガードDX (健商)の特徴

<オススメポイント>


飲みやすい、ドリンクタイプの休息サポート飲料です。一般的なタブレットタイプのサプリメントに比べ、圧倒的に体内吸収率が高いという研究結果が出ています。
布団に入ってから飲み忘れに気づいても、比較的早く効果が現れるので安心です。そのまま飲んでもよし、水やジュースで割るのもよしで、おいしく飽きずに続けられます。
古来より南ポリネシアで質の良い睡眠のために欠かせないハーブとして重宝されてきた、天然の「モリンダシトリフォリア」を贅沢に使用しています。
その他合計8種の成分がどれもたっぷりと配合されています。
タブレットタイプだと飲みづらい人、早く効果を感じたい人にオススメです。

価格 価格(1ヶ月分)
初回6,810円(22%OFF)/2回目以降8,625円

1日当たりの価格
初回227円/2回目以降288円
評価 評価5
備考 内容量 500ml
返金保証 なし

 

ぐっすり眠ることの大切さ

目覚めが悪いならサプリで改善

人生の1/3は睡眠時間です。
あなたが現在30歳なら10年、40歳なら13年、50歳なら16年、すでに睡眠時間に充てているということです。

 

私たちは残りの2/3の時間を使って活動します。人生における活動時間はたったそれだけしかないのです。
その短い時間を有意義に、満足に使うためには、しっかりとした休息が必要です。

質の良い睡眠があなたの生活を左右するといっても過言ではありません。
質の悪い睡眠の原因や、質の良い睡眠のためにすべきことを知っておく必要があるのです。

 

 

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目覚めが悪い原因

 

ストレスが溜まっている

 

ストレス社会と言われるほど、日常にはさまざまなストレスがあります。
ストレスが溜まると、常に頭の中で考えごとをしてしまいます。
イライラやもやもやした気持ちは、脳の感情に関わる部分を刺激し、交感神経が活発化してしまいます。
その状態だと寝付きも目覚めも悪くなってしまいます。
しかも、ストレスを抱えた状態だと、質の良い睡眠といわれている「ノンレム睡眠」へ移行できなくなってしまいます。
ストレスを抱えないようにする、というのは無理に近いので、溜まってしまう前に趣味や遊びで発散するように心掛けましょう。

 

日中の運動量不足

 

基本的な運動量が不足していると、質の良い睡眠が取れません。
ある程度身体を使って疲れてこそ、ぐっすりと眠ることができるのです。
運動といっても、山登りや体育の授業のようなものは必要ありません。
通勤や通学の徒歩での移動、階段の昇り降り、家事など、普段の生活をしていて自然とやっていることで充分です。
なので、休みの日に1日中家でだらだらしていると、翌日の目覚めが悪くなる可能性が高くなります。
ほとんど運動しなかったと感じた日は、ストレッチや軽い筋トレなどをして、運動量を増やしてカバーしましょう。

 

体内時計の乱れ

目覚めが悪いならサプリで解消

体内時計が乱れていると、朝起きてもなかなか眠気が取れず二度寝をしてしまったり、夜寝付きが悪くなったりしてしまいます。

 

体内時計の周期は、24〜25時間くらいだと言われています。そもそも、ぴったり24時間ではないのです。
このズレが重なっていくと、睡眠どころか身体にさまざまな悪影響を及ぼします。
人間の身体はすごいもので、このズレを修正するために体内時計をリセットしています。

 

リセットするには、約2500ルクス以上の光を身体に浴びる必要があります。
天候によりますが、太陽の光は1万〜10万ルクスなので、外の光を浴びればリセットされます。
家から出ない日も、カーテンを開けて光を浴びましょう。

 

寝る直前にスマホを見る

 

スマホ、パソコンなどの画面を寝る直前まで見ていると寝付きも目覚めも悪くなってしまいます。
人間は、明るい時間に活動し、暗い時間に睡眠を取る、を繰り返すことで体がバランスを取っています。
先述の体内時計の話に繋がり、暗い部屋でブルーライトの強い光を見続けていると、バランスが崩れてしまいます。
特にスマホは、寝る直前に布団に横になって操作をすることもあると思います。
操作したり、文字や動画などを見たりしている間は脳が休まりません。
脳を休めることが質の良い睡眠なので、寝る直前はできる限り控えましょう。

 

お酒を飲む

 

アルコールを摂取すると、していないときよりも眠りが浅くなります。
眠りが浅いと身体や脳が休まらないまま朝を迎えてしまうので、しっかりと疲れが取れません。
お酒はおいしくて楽しいものなので、睡眠に欠かせないストレス発散効果もあるのですが、寝る時間よりなるべく早めに摂取するようにしましょう。

 

セロトニンが不足している

 

セロトニン精神を安定させるホルモンとして知られています。
寝ている間にはほとんど分泌されず、朝が近づくにつれて増えていき、目覚めを良くする働きがあります。
不足していると、睡眠だけでなくストレスの抱えやすさにも悪影響を及ぼします。
セロトニンを増やすには、先述の基本的な運動量を増やすこと、2500ルクス以上の光を浴びることでも増えますが、トリプトファンを摂取することが最も効果が高いです。

 

 

目覚めが悪いならトリプトファンを摂取しよう

朝食にトリプトファンを300〜400mg摂取している乳幼児は、寝付きも寝起きも良くなるという実験結果が出ています。

 

目覚めが悪いのを改善するサプリメント

トリプトファンは、体内で「セロトニン」と「メラトニン」に変化します。
この2つの成分が質の良い睡眠に大きく影響します。
セロトニンは先述の効果があり、夜になるとメラトニンに変化します。

 

メラトニンは、「睡眠ホルモン」と呼ばれている成分で、分泌量が増えると自然な眠気がやってきます。
人間の身体で生成できるものではないので、食べものや飲みもので取り入れなければなりません。

 

トリプトファンの1日の摂取量は、体重1kgにつき2mgが目安です。
体重60kgなら120mgですが、普通の食生活をしていれば問題なく摂取できる量です。
しかし、質の良い睡眠に改善するためには、1日に1000mgが目安です。

 

当然内容にもよりますが、普段の食事で摂取できる量は300mg〜600mgくらいなので、足りない分はサプリメントで補うのが良いでしょう。
ランキングに掲載したサプリメントにはどれもセロトニンが配合されていますので、参考にしてみてください。

 

 

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睡眠の質を上げて目覚めの悪さを改善する食事方法、食べ物

食事とサプリで目覚めが悪いのを解消する

せっかくですから、より効率良くトリプトファンを摂取できるよう、トリプトファンがたくさん含まれている食べものを摂取しましょう。
基本的には食品中のタンパク質が多いほど多く含まれています。

 

下記の表をご覧になって、食事に取り入れてみてください。
これらを食べてさらにサプリメントを併せれば、ほぼ間違いなく必要な摂取量を超えるでしょう。

 

バナナ…10 牛乳…42 ヨーグルト…47 豆乳…53
白米…89 そば…192 アーモンド…201 肉類…150〜250
糸引納豆…242 プロセスチーズ…291 ひまわりの種…310 たらこ…291
すじこ…331

Wikipedia:トリプトファンより引用

目覚めが悪いならサプリと食事を改善

 

トリプトファンをたっぷり摂取できる料理のレシピも掲載いたします。
第一三共株式会社が推奨するレシピですので、高い効果が期待できます。

 

◆ヘルシー・ドリア◆の作り方

 

材料(2人分) 調味料
ご飯…250g 塩…小さじ1/6
低脂肪牛乳…440g こしょう…少々
しめじ…20g コーンスターチ…大さじ4
マッシュルーム…20g 粉チーズ…小さじ2
鶏もも肉(皮なし)…60g バター…小さじ1
  パセリ(みじん切り)…小さじ2

 

マッシュルームは薄切りにし、しめじは石づきを取って小房に分ける。

鶏肉は小さめに切る。

コーンスターチは水(分量外)で溶いておく。

鍋に牛乳を入れてあたため、1を入れて煮る。
火が通ったら塩、こしょうで味をととのえる。

コーンスターチを加えてとろみをつけ、ソースを作る。

ご飯にソースの半量を加えて混ぜ合わせ、耐熱容器に入れる。

残りのソースを上からかけ、粉チーズを振ってバターをのせ、オーブントースターで10分ほど焼く。

焼き上がったら取り出し、パセリを散らす。

 

トリプトファンをたくさん摂取できるだけでなく、ドリアなのに416kcalとヘルシーなレシピです。
当然、味も最高においしいです。

 

 

バナナと桃缶のジュース

〜材料(1人分)〜

目覚めが悪い時には果物とサプリで解消

バナナ…1 本
白桃缶詰…20 g
低脂肪牛乳…1・1/2 カップ

 

1.バナナは皮をむいて小さく切る。
2.黄桃も汁気を切って小さく切る。
3.ミキサーにバナナ、黄桃、低脂肪牛乳を入れて撹拌する。

 

甘くておいしいジュースです。食欲がないときにもオススメです。

 

 

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眠る場所を整える

寝室環境も質の良い睡眠に欠かせない要素です。
こんなもんでいいか、ではなく、徹底的に整えてみましょう。
その効果に、驚くほどに寝室環境に対する考え方が変わりますよ。

 

目覚めが悪いときの照明器具

温度と湿度

夏は23〜25℃冬は13〜15℃くらいが適温です。
湿度は通年50〜60%が適度です。
エアコンの機能を活用して合わせてみましょう。
暑かったり寒かったりで夜中に起きてしまうなんてことが減ります。

 

照明

先述のメラトニンは明るいと分泌されにくいものです。
500ルクス以下くらいで分泌が始まるので、それよりも暗くしましょう。
500ルクスは20ワットの蛍光灯の50cm下くらいです。
メラトニンの分泌に悪影響がない明るさは30ルクス以下なので、寝室はできるだけ暗いほうが良いでしょう。
豆電球は9ルクスですから、真っ暗だと眠れないという人は点けても平気です。
豆電球か、ぼんやり何かが見えるか見えないかくらいの暗さが理想です。

 

車や電車など外の音が気になる人は、カーテンや窓際に防音シートを貼るなどの対策をしてみましょう。
中には、トイレ水の音、冷蔵庫の機械音、ドアの開け閉めの音なども気になる人はいらっしゃいます。
若い人は眠りが深いのでそれくらいの音では起きてしまわないのですが、年齢とともにちょっとした音でも起きてしまいやすくなっています。
家族に大きな音を出してしまう人がいたら、気をつけてもらってください。
音を出さないのとは反対に、リラックスできる音楽を小さな音量で流すと寝付きが良くなります。
音楽を流さない人より10分くらい早く寝つくという実験結果もあります。

 

香り

目覚めが悪いならサプリと香りに気を遣う

睡眠中のアロマテラピーには、脳のリラックス効果気持ちを鎮める効果があり、質の良い睡眠に効果があります。
特に、ラベンダーの香りは睡眠中の脳の覚醒を抑えて、心を落ち着かせます。
寝室に入った瞬間にラベンダーの香りが分かるほど強いと逆効果です。
香りがするかしないか、判別できないくらいか、くらいがちょうど良いです。

 

2000件の英国人家庭を対象に行われた、色と睡眠時間の関係を調べる調査によると、最も質の良い睡眠が得られるのは「青」であることが分かりました。
青の寝具を使って寝ていた人の平均睡眠時間が7時間52分で最長で、一方、最も睡眠時間が少ない人が使っていた寝具の色は「紫」で、平均睡眠時間は5時間56分でした。
2時間近くも差があります。
色には好みがありますが、寝室に青を取り入れてみるものいいかもしれません。

 

空間

部屋の事情で狭い場所に寝ていると、寝返りが打ちにくく眠りが浅くなります。
ベッドが傾いていて並行を保っていない、横で寝ている相手の動きが気になって眠れないなど、質の良い睡眠を妨げるものは改善していきましょう。

 

 

目覚めが悪いのを改善する!まとめ

目覚めが悪いならサプリで改善しよう!

目覚めが悪くなる原因を確認して避けるようにする
トリプトファンを摂取する
◎普段の食事で足りない部分はサプリメントで補う
寝室環境を整える

 

 

人生の2/3は起きているんです。
その時間を充実させるためには、睡眠が欠かせません。
質の良い睡眠のため、できることから実践しましょう。
そうすれば、人生の3/3を充実したものになりますよ。

 

 

 

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